co zrobić z

Co jest efektywniejsze stała czy cykliczka suplementacja kreatyna. Cyklicznie kreatyne powino sie przyjmowac przez 6-8 tygodni a potem tyle samo co trwal cykl trzeba zrobic przerwe. A jak jest przy stalej przyjmowaniu kreatyna ?? Ile dni moge ja wcinac. Z tego co czytałem to 0.03g na kg ciała przyjmuje sie kreatyne ?? Czyli jak waze 75kg to 2,25 g [...]

co mam zrobic jezeli biore kreatyne tydzien (jestem juz po trzech pełnych fazach) rozchorowalem sie i leze w lozku przez co nie cwicze. mam pzestac brac do czasu jak wyzdrowieje i zaczne spowrotem chodzic na silke czy nie przerywac suplemacji (ew zmniejszyc dawki)?-sprawa dotyczy tez serwatki

[...] /KCAL~565 -ryż/kasza jęczmienna/makaron -sałatka VI. (20:00) -twaróg 80g /KCAL~400? -serek homogenizowany *na noc 20g białka + 300ml mleka / KCAL~200 RAZEM: KCAL~3330 podkreślam że mam zamiar przytyć i jednocześnie zrobić mase mięśniową, więc proszę o stwierdzenie czy nie jest za dużo KCAL w tej diecie ;)))) z góry dzięki

Witam wszystkich.od jakiegos czasu czytam wasze artykuly i postanowilem sie tez zarejestrowac zeby pare pytan zadac.jestem po czwartym strzale enana 250mg e5d,narazie leci wszystko dobrze 3kg masy do przodu to wiecej niz udalo mi sie zrobic jak jechalem na sucho.wiem ze micha to podstawa ale przy rodzinnym trybie zycia(praca,dzieci,dom)nie bylem [...]

Witam. Od pewnego czasu bolą mnie plecy tak (+ -) w tym miejscu co zaznaczyłem kółkiem. Bol odczuwam np podczas siedzenia, wszelkiego rodzaju skłonów itp. nie cwicze juz ponad rok( nie przez bol bo bol sie pojawił kilka tygodni temu) w pracy nie raz musze sie troche nadzwigac i byc moze to ma jakis wpływ. Nie oczekuje ze ktos tu na to spojrzy i [...]

Witam mam 19 lat .Cwiczyłem kiedys w gimnazjum ale bylo tokilka lat temu. Teraz zaczalem swoj trening w czerwcu. Byłem chudy jakpatyk Postanowilem przybrac na masie. Po miesiacu kupiłem kreatyne ,dibencozide ,białko i witaminy . miałem w bicepsie jakies 33 cm teraz mam 37 ,wazyłem 76 kg a teraz waze 85 kg zeby tak dalej szlo to bedzie b. dobrze [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serię 30 kg12p 35kg10p 40kg7-9p 5 ćwiczenie wyciąg z góry do karku 3 serię kg dobieram tak by zrobić 14powtórzeń ,12p 10-12p pomagam sb hakami triceps 1 ćwiczenie wyciskanie hantli za głowy 3 serię 10p, 9 p 7-8 p 2 ćwiczenie francuskie [...]

[...] się po tych nieszczęsnych ławeczkach. Od razu pojawiła mi się rana i myślałam , że na tym to się skończy. Ale po kilku godzinach na mojej ręce widniał już wielki siniak. Trzyma się od do dzisiaj , a ból jest duży tylko przy dotykaniu tego . Co mi się mogło stać, za ile to przejdzie i co z tym mogę zrobić? Z góry dziękuje za wszelką radę

[...] 25% kcal pochodziło z białek musiałbym ich "zjadać" 225g a to wynosi 3,4g na 1kg ciała. Czytałem, że ekstremum powinno wynosić 3g na 1kg ciała. I teraz pytanie: co mam zrobić? Mam zjadać to 225g B czy zamienić te kcal na energię z tłuszczy i ww? pozdrawiam P.S mam nadzieję, że jest zrozumiałe :D jakby co to mogę wkleić dietę jeśli [...]

Witam, mam 16 lat 185 cm wzrostu i 84 kg wagi Gram w koszykówke. Treningi mam 4x w tygodniu i od 4.10.10 zaczynam pracowac na silowni ( 2-3 x w tygodniu) Jaki trening i diete byscie mi poradzili?? czy zarzywac jakies odzywki?? Co jesli chodzi o moja wage ?? Moj program tygodniowy wyglada tak : poniedzialek - silownia wtorek - trening ( 1,5 h) [...]

Cześć! Piszę tutaj, gdyż nie mam już pomysłu co więcej mogę zrobić. Mam 180cm wzrostu. 2 lata temu zredukowałem ze 102kilo do 76, później przybrałem do okolu 80 i tak długo się trzymałem tej wagi, lecz strasznie przeszkadza mi moja skora (szczególnie na brzuchu). Od ponad roku intensywnie ćwiczę kalistenike, dużo jeżdżę rowerem, biegam, zdrowo [...]

[...] BCAA + ew. jakieś carbo. Kiedyś cwiczyłem głównie kulturystyke dieta była, siła też a problemów z rękami nie było :/ . Czy możliwe jest ze moje ścięgna, mięśnie, przyczepy są nie przygotowane do takiego wysiłku "szarpanego" ? tylko to trwa już pół roku a może powinienem udać się do lekarza sportowego zrobić rtg/ usg rąk ? Łokieć tenisisty ?

[...] od kilku lat) w tych miejscach (po obu stronach, z tym, że po lewej bardziej) mam nadal kreski, tylko że słabsze. wyglądają jak jakieś słabe blizny czy coś... dopiero niedawno sobie o tym problemie przypomniałam. hehe, a ludzie ciągle mi mówią, że jak sie śmieje to wyglądam jak japonka. co mam zrobić, aby sie tego pozbyć? jest ratunek jakiś?

Siemano wszystkim!! Prosze o pomoc. Mam 20 lat 175 cm 74 kg cwicze od 3 lat. do tej pory robilem cykle srednio co pol roku (cell pump xpand horse power mono bialko na uzupelnienie diety) Tym razem chcialbym zrobic konkretny cykl tylko przez zime mnie troche zalalo na brzuchu i zastanawiam sie nad jakims spalaczem co polecacie?? Nastepnie [...]

[...] o poradę Was czyli znawców:) Mam 17 lat i 190cm wzrostu ale niestety jest po prostu chudy waże 62kg:/ co przy tym wzroście jest bardzo mało więc postanowiłem coś z tym zrobić i od początku wakacji zacząć chodzić na siłownie tak 2-3 razy w tygodniu a do tego wspomóc sie jakimiś niesterydowymi suplementami typu odżywki białkowe i moje pytanie [...]

Cześć, ostatnio trochę kiepsko się czułem: ospałość, kiepskie samopoczucie pomimo aktywnego trybu życia, diety. Postanowiłem zrobić sobie komplet badań hormonalnych. Nigdy nie brałem środków dopingujących. To co przed chwilą zobaczyłem na wynikach bardzo mnie zszokowało. Oczywiście zasięgnę porady lekarza ale może znajdzie się tutaj osoba, która [...]

witam, chcialbym wzmocnic miesnie czworogłowe uda, poniewaz mam bardzo slabe miesnie czworoglowe uda (brzucha zreszta tez) a w przyszlosci chcialbym zrobic poziomke i wymyk... co proponujecie na ta partie miesni w domu, mam dostepny tylko drązek... czy "krzeselko" czyli opieram sie o sciane jakbym siedzial i tak wytrzymuje jak najdluzej? czy to [...]

[...] 2 pytania odnośnie znamienia 1: nie dawno po zdrapaniu jakiejś krostki urosła mi taka jakby brodawka podbarwiona krwią wypukła i taka większa co to może być i co mogę z nią zrobić?namię 2: mam znamię od urodzenia na dolnej częcci pleców tak jagby na wysokości pasa z tyłu na środku jest wielkości 5 groszówki brązowe i wypukłe nie boli jednak nie [...]

Chcę zrzucić kilka kg bo niedługo wakacje a mi brzuszek trochę wisi. Ćwiczę już ok. 4-5 miesięcy i biorę kreatynę jabłczan. To co chciałem zrobić już mniej więcej zrobiłem ale teraz trzeba to odkryć, nie chcę jakiejś wymyślnej diety, teraz staram się ograniczać ale to do niczego mnie nie zaprowadzi. BMI mam niby prawidłowe ale nie widać tego w [...]

A więc mam zamiar zrobić sobie ławeczkę i mam pytanie który projekt będzie stabilniejszy ten z obrazka 1 czy 2 ? Profile stalowe 60x60 grubości 4mm. Da radę taka ławka wytrzymać 150 kg ? Mam pełno pomysłów na projekty te są robione na szybko bo chciałbym wiedzieć co będzie stabilniejsze a jak będe miał czas to zrobię może kilkanaście projektów [...]